現在熬夜的人愈來愈多，對宵夜的要求也越來越多，可是對于這些夜貓族來說，夜宵是一種毒藥。夜宵對人體的危害不僅在于它所提供的卡路里，更多的是經常吃夜宵更易生結石、營養過剩、失眠、更有甚者會誘發疾病，因此想要有健康的身體，要嚴禁宵夜。


　　現今社會很多人無論是為了工作還是別的什么原因已經習慣了熬夜，這樣就必定要從飲食方面補充營養了，下面萬康餐飲營養師將要為夜貓族推薦一些合適的營養食譜。
　　一般來說，熬夜的人多半是經常操作電腦或做文字工作的人，在昏暗燈光下苦戰一夜很容易視力下降、眼疲勞。對預防視力減弱要盡量多補充維生素A及維生素B，維生素A是一種可以調節視網膜感光物質———視紫的合成，可以有效的提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，有效防止視覺疲勞。故而要多吃一些富含維生素A的食物：例如胡蘿卜、韭菜、鰻魚等，以及富含維生素B的魚肉、瘦肉、豬肝等食品。


　　另外，也要適度的補充一定的熱量，吃一些香蕉、蘋果的瓜果蔬菜和如肉、蛋等含有蛋白質食品來補充所消耗的體力，切忌大魚大肉地一直猛吃。萬康餐飲營養師認為，適當吃一些花生米、腰果、杏仁、開心果、胡桃等干果類食品，這些干果類食物富含有鈣、鐵等礦物質和維生素E以及植物油，而且干果的膽固醇含量很低，對恢復體能有特殊的功效。


　　面對不得不熬夜的現象，在飲食上夜貓族應該注意的主要有以下三點：


　　一、保養皮膚


　　在熬夜的情況下，水是我們身體最需要補充物質，當人體內水分減少時，會出現皮膚干燥，失去彈性甚至出現皺紋，皮脂腺分泌減少等現象。因此，在熬夜時候至少攝入1000毫升左右的水，以確保人體有足夠的水分，推薦喝用枸杞泡的水。


　　二、保護視力


　　在昏暗的燈光下時間久了容易眼睛疲勞，類胡蘿卜素可以有效的緩解視疲勞，因此熬夜的人盡量多吃一些的橙黃色的蔬菜和水果。同時水果中所含有的的葉黃素和花青素也可以有效地改善視力。


　　三、保肝護心


　　B類維生素是推動體內新陳代謝不可缺少的物質，它能維護大腦的正常血液循環，提高記憶力，有效地緩解壓力。維生素B包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等。如果缺少維生素B，細胞的功能會迅速降低，引起身體新陳代謝障礙。牛奶、花生、酵母、全麥制品、蛋類、蔬菜、核桃、肝臟、牛肉、豬肉等食物中富含維生B。