睡前哪些食物不能碰?
臨床營(yíng)養(yǎng)師指出,睡眠紊亂的原因之一是晚餐吃了不適當(dāng)?shù)氖澄铮敲矗裁磳?duì)晚上的睡眠有好處,什么食物能讓你夜不能寐呢?許多人知道含咖啡因的食物可以刺激神經(jīng)系統(tǒng),但也有利尿作用,是失眠的常見(jiàn)原因。
1 咖啡因
許多人知道含咖啡因的食物刺激神經(jīng)系統(tǒng)并有利尿作用,這是失眠的常見(jiàn)原因。
2 辛辣食物
事實(shí)上,除此之外,晚餐吃辛辣的食物也是影響睡眠的重要原因,胡椒、大蒜、洋蔥等會(huì)引起胃灼熱和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
3 脂肪食品
油膩的食物會(huì)增加腸、胃、肝、膽、胰的負(fù)荷,刺激神經(jīng)中樞,使其保持工作狀態(tài),并導(dǎo)致失眠。
4 有飽腹作用的食物
有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生更多的氣體,會(huì)引起腹脹,妨礙正常睡眠,如豆類、卷心菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
5 酒
許多人認(rèn)為睡前飲酒有助于促進(jìn)睡眠,但最近的研究表明,雖然它能使人快速入睡,但它能使睡眠狀態(tài)保持在淺睡眠期,使人很難進(jìn)入深度睡眠期。因此,即使飲酒者睡了很長(zhǎng)時(shí)間,他也會(huì)醒來(lái)感到疲勞。
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